খালি পেটে খেজুর খাওয়ার পরিমাণ নির্ভর করে ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা, খাদ্যাভ্যাস এবং পুষ্টি চাহিদার ওপর। তবে সাধারণত দিনে ৩-৭টি খেজুর খাওয়া স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।
খেজুরে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এটি শরীরকে দ্রুত শক্তি জোগায়। খেজুরে থাকা ফাইবার হজম প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে। তবে খেজুরে প্রাকৃতিক চিনি বেশি থাকায় অতিরিক্ত খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য।
সকালে খালি পেটে ৩-৫টি খেজুর খাওয়া শরীরের জন্য ভালো। তবে যদি প্রথমবার শুরু করেন, ২-৩টি দিয়ে শুরু করতে পারেন। পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত, কারণ খেজুর খাওয়ার পর এটি হজমে সাহায্য করে। আপনার যদি কোনো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে (যেমন ডায়াবেটিস বা গ্যাস্ট্রিক), তাহলে খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া ভালো।
উপকারিতা-
১. শক্তি বৃদ্ধি: খেজুরে প্রাকৃতিক চিনি (গ্লুকোজ, ফ্রুকটোজ, সুক্রোজ) থাকে, যা দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে। এটি সকালে খালি পেটে খেলে দিনের কাজের জন্য শক্তি জোগায়।
২. হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে: খেজুরে উচ্চমাত্রার ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের গতি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।
৩. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি: এতে থাকা ভিটামিন বি৬ এবং অন্যান্য উপাদান স্নায়ুতন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ায়, যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
৪. ডিটক্স প্রভাব: খেজুরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।
৫. হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে: এতে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
আরও পড়ুন: খালি পেটে আখরোট খাওয়া যায়?
সতর্কতা-
১. ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সাবধানতা: খেজুরে প্রাকৃতিক চিনি বেশি থাকায় অতিরিক্ত খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে খাওয়া উচিত।
২. পেট ফাঁপা বা গ্যাসের সমস্যা: খালি পেটে বেশি খেজুর খেলে কিছু লোকের ক্ষেত্রে গ্যাস বা পেট ফাঁপার সমস্যা হতে পারে।
৩. অতিরিক্ত ক্যালোরি: খেজুর ক্যালোরি-সমৃদ্ধ ফল। অতিরিক্ত খেলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। তাই পরিমাণমতো খাওয়া উচিত।
